Progressive Muskelentspannung nach Jacobson (PMR)

Die PMR ist ein Entspannungsverfahren. Es handelt es sich um ein Übungsverfahren, dass man in der Gruppe oder einzeln unter Anleitung eines Therapeuten erlernen kann. Ziel ist das Erkennen eigener körperlicher und damit verbunden emotionaler Anspannungszustände. Darauf aufbauend erlernen Sie die Fähigkeit, sich bewusst in angespannten Situationen zu entspannen. Durch weiteres selbständiges Üben zu Hause können Sie eine innere Grundverfassung der Gelassenheit erreichen.

Worum geht es in der Methode?

 Sie erlernen Ihre eigenen Muskeln zu spüren, die vorhandene Anspannung bewusst zu erleben. Einzelnen Muskelgruppen werden gezielt angespannt und anschließend entspannt. So findet man Muskelgruppen die schon eine erstaunlich hohe Grundspannung aufweisen. Mit der PMR können Sie diese Muskelgruppen bewusst entspannen. Überschüssige Energie wird abgebaut. Entspannung und innere Ruhe können sich aufbauen.

Was bewirkt die Methode?

 Bereits nach den ersten Trainingseinheiten verspüren Sie vielleicht ein inneres Gelöstsein, ein Ruhigsein. Viele erleben erstmals bewusst, dass die erhöhte muskuläre Anspannung mit einer inneren Anspannung einhergeht. Durch die Wahrnehmung Ihrer Empfindungen beim An- und Entspannen der Muskulatur entwickeln Sie eine Feinfühligkeit in Bezug auf Ihre Anspannungszustände, die Ihnen im Alltag vielleicht nicht bewusst sind.

Ihr bewusster Eingriff in Ihre Spannungszustände wirkt sich förderlich aus auf

• ihre innere Ruhe
• den Abbau von Stresszuständen
• das Herz- Kreislaufsystem
• bestehende Schlafstörungen
• Kopfschmerzen (Migräne, Spannungskopfschmerz)
• somatoforme Erkrankungen
• Schmerzbehandlungen

aus.

Wie läuft das Training ab?

In 10 Trainingseinheiten a´ 60 Minuten erlernen Sie schrittweise die Methode. Sie erhalten einen Trainingsplan und eine Beschreibung aller Übungen. Der Kurs wird in ruhiger und entspannter Umgebung durchgeführt. Hierzu wird die Salzgrotte Riesa® genutzt. Die Teilnehmerzahl ist auf 9 Personen maximal begrenzt. Einzelsitzungen sind auch möglich.

Kosten:

Gesamtkurs mit 10 Trainingseinheiten a´60 min              90,00 Euro

Die Kostenübernahme durch Krankenkassen ist in vielen Fällen möglich. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Kasse zu diesem Präventionsangebot.

Der Eintritt in die Salzgrotte ist separat zu entrichten.